Hýbe sa moje dieťa dosť?
Každý rodič si kladie túto otázku. V dnešnej dobe, keď väčšinu času trávia deti v škole alebo pri obrazovkách, je pravidelný pohyb dôležitejší než kedykoľvek predtým. Pohyb nie je len o sile či kondícii – ovplyvňuje aj psychiku, imunitu a celkový rozvoj dieťaťa.
V tomto článku vám prinášame odporúčania odborníkov o tom, koľko pohybu denne by mali deti mať podľa veku, a aj to, ako dlho sa dokážu reálne sústrediť na štruktúrovaný tréning.
Prečo je pohyb taký dôležitý?
- ✔ Zdravie a imunita – pravidelný pohyb posilňuje kosti, svaly a zlepšuje obranyschopnosť organizmu.
- ✔ Psychická pohoda – šport pomáha zvládať stres, zlepšuje náladu a sebavedomie.
- ✔ Školský výkon – deti, ktoré sa pravidelne hýbu, sa lepšie sústredia a dosahujú lepšie výsledky v škole.
- ✔ Sociálne zručnosti – pri športe sa učia spolupráci, disciplíne a rešpektu.
Odporúčania podľa veku
🍼 Dojčatá a batoľatá (0 – 3 roky)
- -WHO odporúča: niekoľko hodín prirodzenej aktivity denne – lozenie, chodenie, hry.
- -Sústredenie na cvičenie: 2–3 ročné deti zvládnu udržať pozornosť 10–15 minút pri štruktúrovanej aktivite. Preto sa tréningy skladajú z krátkych hier a častých zmien.
🎨 Predškoláci (3 – 5 rokov)
- -WHO odporúča: aspoň 3 hodiny aktivity denne (od miernej po intenzívnu).
- -Sústredenie na cvičenie: 3–5 ročné deti zvládnu 15–20 minút jednej aktivity, tréning preto musí byť hravý a pestro striedaný.
📚 Mladší školáci (6 – 12 rokov)
- -WHO odporúča: minimálne 60 minút intenzívnej aktivity denne.
- -Aspoň 3x do týždňa by mali robiť aktivity zamerané na silu a výbušnosť (lezenie, šplh, vlastná váha).
- -Sústredenie na cvičenie: deti v tomto veku udržia pozornosť 30–40 minút, čo zodpovedá dĺžke bežného tréningu.
🏋️♂️ Tínedžeri (13 – 18 rokov)
- -WHO odporúča: minimálne 60 minút denne, pričom sa odporúča kombinácia silového a kondičného tréningu.
- -Sústredenie na cvičenie: tínedžeri zvládnu 45–60 minút kvalitného tréningu, podobne ako dospelí.
Ako to dosiahnuť v praxi?
- 💡 Denný pohyb vonku – krátka hra v parku alebo prechádzka dokáže urobiť zázraky.
- 💡 Obmedziť čas pri obrazovkách – nastaviť jasné pravidlá, koľko času môže dieťa stráviť pri mobile či počítači.
- 💡 Pravidelný tréning v štruktúrovanom prostredí – napr. v MÜV Academy, kde sa deti hýbu systematicky a zábavne, podľa odporúčaní WHO.
- 💡 Rodičia ako vzor – ak sa hýbete vy, budú sa hýbať aj deti.
Záver
Deti potrebujú každodenný pohyb – nie je to luxus, ale základ zdravého vývoja. Zároveň je dôležité chápať, že dlhý 60-minútový tréning nie je vhodný pre 2–3 ročné deti. V tomto veku sa dokážu sústrediť len na krátke intervaly a preto je ideálne striedať aktivity a robiť z pohybu hru.
👉 Ak hľadáte miesto, kde sa vaše dieťa bude hýbať prirodzene, bezpečne a so zábavou, príďte do MÜV Academy v Senci. Prvý týždeň tréningov máte zdarma.